do wakacji

[...] ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na naukę, lecz jak [...]

[...] Jak spalić ten tłuszcz do czerwca. A trochę go mam może nie tak dużo ale jest i to codziennie mnie dobija ;( Na forum czytałem o HIIT i A6W ale sam nie wiem ;/ Dam rade do wakacji ?? :D 2) Jak rozpocząć trening na siłowni ?? Brać np. białko czy na razie „ na sucho „ ?? 3) Zostało mi trochę tłuszczu na udach ( mało :) )od wewnętrznej strony ( [...]

[...] płasko 4*12 d) wyciskanie sztangielek skos głową w górę 4*12 Jednak nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, mianowicie mam pewną sumę pieniędzy i chciałbym jeszcze coś urosnąć do wakacji, planuję zacząć 30 dniowy cykl od 20 maja i chciałbym spytać o odżywki... Zdaję sobie sprawę, że niektórzy z Was napsizą 'czysto jeszcze jedź, szkoda kasy", jednak i [...]

Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]

[...] diet Chciałabym, żeby ktoś obiektywnie zobaczył na mój problem, jeśli już pojawił się tu podobny na tym forum to przepraszam, ale nie jestem w stanie przeczytać go całego. :( Do wakacji zostało mi niedużo czasu i potrzebuję porządnego "kopa", inaczej nie wiem co się ze mną stanie.. Zmieniony przez - NieDajZaWygraną w dniu 2014-04-28 20:01:44

[...] się skończyło. Teraz powracam już na serio. Obecnie, a raczej od ponad 3 miesięcy obijałem się pod względem treningów i diety, czas to zmienić i jako tako przymasować do wakacji:) Ktoś powie, że do wakacji nie zdążę, możliwe, jednak zamierzam wycisnąć z siebie, treningów i diety i tylko będę w stanie:) Dane: Wiek: 19 Wzrost: 178 cm Waga: 66 [...]

[...] wydaje się być w miarę okej i są ludzie z wiedzą, którzy potrafią pomóc. Planuję redukcję, na początek dziennik ten chce prowadzić jakieś 3 miesiące. Czyli tak jakby do wakacji, czyli tak jaby możecie powitać nowego "sezonowca"^^. Trochę o sobie. W maju kończę 18 lat, niby młody chłopak, a widzimy tu już 100kg dupę. Generalnie jest źle, ma [...]

[...] "prosiaka". Pogodziłem się z tym . Pod koniec zeszłego roku chorowałem dosyć długo. Miałem przerwę w ćwiczeniach. Waga poleciała mi do 84kg. Przeglądałem wówczas zdjęcia z wakacji i stwierdziłem, że nadal jest coś nie tak z moim brzuchem. Jestem zbyt otłuszczony. Postanowiłem zabrać się ponownie za pozbycie się fatu. Ruszyłem od 5 stycznia. Na [...]

[...] szkole nie zbyt profesjonalną siłownie ale jest darmowa . Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej było by zrobić w mojej sytuacji , ponieważ mam kolegów którzy mówią mi że do wakacji mam robić mase a od wakacji rzeźbę i mam kolegów którzy mówią że mam robić rzeźbę żeby pierw zrzucić kg . Zależało by mi na tym aby być za jakiś czas dużo [...]

Witam , staram się spalić tłuszcz z brzucha i uzyskać popularny kaloryferek. W tym celu robię ABS 8 minutowy codziennie do wakacji , robię również pompki 3 x 20 , jeżdżę godzinkę na rowerze 3 x w tygodniu , wznosy nóg na drążku 2 x 15 podciągnięcia na drążku ( ile dam radę), rozpiętki 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , [...]

Wersja krótka: Witajcie. Chcę ogarnąć sylwetkę do wakacji. Pomóżcie dobierając mi plan, czy dieta IF będzie dobrym pomysłem? Wersja długa: Witam wszystkich. Będzie krótko: Chodzę do sieciówki od listopada 2013, bo trafił się karnet po taniości. Oczywiście dostałem za free trening od trenera i od listopada do połowy stycznia chodziłem i ćwiczyłem [...]

[...] bez " głowy" źle dobierałem ćwiczenia , ćwiczyłem nie tak jak trzeba i szybko się zniechęcałem . Piszę do Was bo mam problem , Ponieważ ćwicząc chciał bym uzyskać do wakacji jakiś fajny efekt , tzn żeby coś było widać , być po prostu atrakcyjniejszym :) Chodzi mi o to , ze nie wiem za co się zabrac , masa , rzeźba , sila ? co będzie [...]

[...] zrezygnowalem, zaczalem biegac i chodzic na scianke wspinaczkowa.Jednak po maturze aktywnosc fizyczna zanikla.Teraz jestem na drugim roku studiow, redukcje zaczalem w czasie wakacji '09. Wazylem wtedy 108kg, zaczalem ostro kupilem Mitotropin+dorzucile diete.Po skonczeniu Mito kupilem Scorcha,TSE,Omege 3,witaminki i odzywke bialkowa.Do grudnia [...]

[...] działać w ten sposób?Niż się głodzić a później rzucić się na żarcie ulać tłuszczem i obudzić się z ramieniem 34 cm i ulaniem. Ta Masa trwała by lekko ponad 2 miesiące do wakacji a od wakacji kolejna próba,redukcji. Jak bym tą masę robił? Wiadomo zbudować max 2 kg wyciągnę , tego miecha no i wiadomo fatu wpadnie bo jestem skinny fat niestety [...]

[...] temu po prawie 6 mies przerwy od września (zanik spowodowany pewnie głupmi dietami), jednakże okres skończył mi się 3 dni temu a waga 60 kg jak była tak jest. chciałam do wakacji schudnąć tak do 55 kg i być w końcu usatysfakcjonowana swoim ciałem. Ciągle sobie wszystkiego odmawiam, ćwiczę i licze kcal a efektów brak. Mam rozwalony metabolizme- [...]

[...] do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś hardcore`ową redukcję, tym zajmę się w przyszłym roku jak będę miał na masie koło 100 [...]

[...] na siłownię ani ćwiczenia w domu. Po ustabilizowaniu spraw, zamieszkaniu w nowym miejscu, za jakieś 2 miesiące chciałabym dołożyć trening siłowy i zrobić się na bóstwo do wakacji 2014 a przede wszystkim zwalczyć zaburzenia odżywiania i popracować nad zdrowiem :-) Jeszcze kilka pytań/uwag: 1. Co jest z moim brzuchem? Dlaczego jest wiecznie [...]

[...] Moja statystyki są bardzo słabe, tzn.: Biceps- 31cm Klatka- 90cm Najwięcej wycisnąłem na klatę- 70kg. .. 1 stycznia zapisuję się znowu na siłownię i mam zamiar ćwiczyć do wakacji (do końca czerwca). Chciałbym do wakacji przytyć do 85kg, w bicepsie mieć 35-37cm, w klatce 100-105cm, a także do wakacji chciałbym wycisnąć na klatę 100kg. Więc [...]

[...] (zanim nabrałem sadełka tez nie bylo ich widac). Pozatym wąskie barki (da sie cos z tym zrobic za pomoca cwiczen)? Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów masy do wakacji (po prostu po trochu w kazdej czesci ciala, szczegolnie barki, rece brzuch klatka plecy i nogi- no to w sumie wypisalem wiekszosc ciala, hehe). Mam niedaleko siłownie [...]

[...] Domyślam się że plan nie jest idealny, jestem gotowy na krytykę. Głównie chodzi mi o to żeby w miarę podkreślić mięśnie, trochę je spompować - tak wiem że np. miesiąc do wakacji i za dużo nie wykrzesam bo to nie jest łatwe ale chodzi mi o dość widoczne efekty(w wakacje też planuję chodzić na siłownie- to nie tak że do wakacji pompa a później [...]